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过度自卑的背后是过度自信

2024-11-10 00:54:43

在心理咨询工作中，我常遇到一些自卑的来访学生，他们通常描述自己缺乏信心、不如别人、一无是处，但是当我们分析具体表现（如遵守纪律、学习成绩、交友情况）时，又常会发现他们其实并不比多数同学差。即使客观评价后，来访者往往依然坚持自己不够好。就像一个考了60分的学生坚持说自己只有20分一样，这似乎并不符合常理。

这种超乎寻常的自卑背后隐藏的是什么呢？

以考试为例，考试成绩下发后，并不是考试分数越高的人越满意，有的人考了60分就非常高兴了，有的人考了90分还难过得想哭。是否满意取决于一个人对自己成绩的预期，如果达到或超过预期了，就满意；如果没有达到预期，就不满意。自卑的人对自己有太多的不满意，其实也意味着他/她对自己有很高的预期，对自己有很高的预期也就意味着对自己的能力有很强的自信。从“我肯定能考满分”到“才考了90，我也太差劲了”的转变就是从极度自信到极度自卑的转变。因为期望自己非常优秀，所以才对普通的自己感到自卑，不能自我接纳导致了对自己的“恶意差评”。

客观地看待和评价自己、接纳真实的自己是非常重要的。

以下是一些客观看待和评价自己的方法：

1.收集反馈

询问亲朋好友对你的看法。例如，你可以问他们你在团队合作中的表现如何，或者你有哪些优点和需要改进的地方。

2.回顾经历

分析成功与失败的经历。想想自己在过去的项目、学习任务或者人际关系中的表现。

3.了解自己的技能

列举自己的专业技能（如编程、绘画、写作等）、软技能（如沟通、领导力、时间管理等）和生活技能（如烹饪、驾驶等）与行业标准或他人比较，如果是专业技能，可以了解所在行业的一般标准或者同职位的其他人的水平。

4.识别自己的性格特点及其影响

可以使用一些性格测试工具（如MBTI等），但不要完全依赖它们。思考自己是内向还是外向，是更注重细节还是更关注大局，是情绪稳定还是容易波动等。分析性格对自己的影响。比如，如果你是一个内向的人，在社交场合可能会比较害羞，但在需要专注思考的工作中可能会表现得更好。

著名心理学家阿德勒说过：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。”

适度的自卑会鞭策我们成长，过度的自卑却会使人退缩不前。

希望你在“自卑”这件事上不要太过“自信”。